segunda-feira, 27 de novembro de 2017

Exercícios para deixar o bumbum maior e mais atraente

Para que esses exercícios sejam efetivos é preciso fazer entre 20 e 25 repetições de cada modalidade, e depois passar para a próxima, até completar os 7 exercícios. A indicação é que o treino seja repetido 4 vezes por semana e terá um bumbum maior.
1. Agachamento com salto
Neste exercício você deve ficar com os pés afastados na largura dos ombros e cotovelos flexionados com as mãos próximas ao queixo. Depois, você irá agachar como se fosse sentar em uma cadeira até que os cotovelos toquem os joelhos. Ao esticar as pernas você irá saltar com os braços para cima e aterrissar no chão com os joelhos flexionados. Lembre-se sempre de cair do salto primeiro com o peito do pé, não com os calcanhares.
2. Agachamento alternado
Neste agachamento você irá alternar a abertura das pernas. É semelhante ao anterior, mas ao invés de saltar sempre no mesmo lugar, você irá saltar e abrir as pernas a uma largura maior do que os ombros e agachar, depois saltar e voltar as pernas para a largura dos ombros, alternadamente.  Mantenha a ponta dos dedos dos pés virados para fora em 45 graus.
3. Passo e afunda
Comece o exercício com os dois pés virados para frente, na largura dos ombros e coluna ereta. Com um pé dê um passo a frente, coloque o peso do corpo no calcanhar e a perna de trás deve dobrar em 90 graus com o joelho quase encostando no chão. Volte para posição inicial, e alterne para a outra perna, dando um passo e afundando a perna de trás em direção ao chão.
4. Toque de pé em arco
Fique com os 4 apoios no chão (as duas mãos e os dois joelhos, mantendo as mãos abaixo do ombro e os joelhos embaixo do quadril). Em seguida estenda a perna esquerda em um ângulo de 45 graus e leve a perna formando um arco para o lado direito até tocar a ponta do pé no chão e depois para o lado esquerdo, voltando a posição inicial.  Complete todas as repetições de um lado e só depois passe para a perna direita.
5. Chute para trás apoiado
Com os 4 apoios no chão e mantendo os quadris em 90 graus, leve o calcanhar de uma das pernas em direção ao teto até atingir a altura do quadril e depois retorne à posição inicial.  Tenha controle do seu corpo lembrando de contrair o abdômen e os glúteos durante todo o exercício. Faça todas as repetições com uma perna antes de passar para a outra.
6. Step profundo
Coloque o pé esquerdo apoiado sobre um degrau elevado e o pé direito afastado. Você deve afundar o joelho da perna esquerda o máximo possível para perto do chão, dobrando a perna direita e depois esticar, como está na imagem ilustrativa do artigo. Faça todas as repetições com uma perna antes de passar para a outra.
7. Ponte de uma perna só
Deite no chão com as pernas dobrando em 90 graus, pés debaixo dos joelhos, braços ao lado do corpo. Vá então suspendendo o quadril vértebra por vértebra até formar uma ponta, com os pés e ombros apoiados. Depois levante uma perna até que ela forme uma linha reta com a base do corpo, agora suba e desça a perna até quase tocar no chão e depois até voltar a fazer uma linha reta. Repita 10 vezes com a perna direita, pouse o pé direito no chão e depois 10 vezes com a perna esquerda.
Com esses exercícios você irá perceber que terá seu bumbum maior e mais torneado em pouco tempo.  Com foco e determinação você chega lá! Bom treino!

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